Einsamkeit ist ein ernstes psychisches Gesundheitsproblem, das Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Dies führt unter anderem zu einem höheren Risiko für Depressionen, Herzerkrankungen, Drogenmissbrauch und Selbstmord. Trotz der hohen Prävalenz von Einsamkeit gibt es jedoch nicht viele zuverlässige Möglichkeiten, sie zu diagnostizieren, zu verhindern oder zu behandeln.
Einsamkeit fühlt sich für jeden anders an und kann in Ausmaß, Dauer und Intensität sehr unterschiedlich sein. Es kann ein subtiles Gefühl sein, das kommt und geht, oder es kann sich um ein andauerndes Problem handeln, das Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigt. Einsamkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wie z. B. das Gefühl, von anderen getrennt zu sein und das Fehlen intimer Beziehungen, sie hängt jedoch oft mit einem Mangel an persönlichem Sinn oder Zweck im Leben zusammen.
Einige Forscher argumentieren, dass Einsamkeit auf mangelnde soziale Bindung zurückzuführen ist, während andere glauben, dass das Gefühl auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein kann, beispielsweise auf negative Emotionen wie Traurigkeit und Schuldgefühle. Zu den Hauptursachen für Einsamkeit gehören eine schlechte Lebensqualität, mangelndes Selbstwertgefühl oder das Gefühl, von Stress und Ängsten überwältigt zu werden.
In der Vergangenheit haben Studien gezeigt, dass Menschen, die sich einsam fühlen, einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie höheren Blutdruck, geringere Immunität und verminderte kognitive Funktionen ausgesetzt sind. Denn chronische Einsamkeit ist mit Stresshormonen verbunden, die zu einer Verengung der Arterien führen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zunächst die Symptome der Einsamkeit zu identifizieren. Beispielsweise können eine Veränderung des Appetits oder eine Zunahme von Essattacken Anzeichen für Einsamkeit sein. Darüber hinaus können ein Rückgang der Energie und ein Verlust des Interesses an Ihren Hobbys auch darauf hindeuten, dass Sie einsam sind.
Eine weitere Möglichkeit, der Einsamkeit entgegenzuwirken, besteht darin, bestehende Beziehungen zu stärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einsamkeit erheblich verringert wird, wenn Menschen über ein enges Unterstützungssystem verfügen. Dies kann erreicht werden, indem man Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringt, einen Kurs besucht oder einer Hobbygruppe beitritt. Darüber hinaus ist es wichtig, täglich Dankbarkeit zu üben, indem Sie drei Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind. Dies kann dazu beitragen, den pessimistischen Gedanken, die mit Einsamkeit verbunden sind, entgegenzuwirken.
Wenn Sie mit dem Gefühl der Einsamkeit zu kämpfen haben, wenden Sie sich an eine vertrauenswürdige Quelle, um Unterstützung zu erhalten. Dies kann ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut sein. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an oder senden Sie eine SMS mit TALK an 741741, um mit einem ausgebildeten Krisenberater in Kontakt zu treten.
Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie nicht allein sind, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es sind. Es gibt viele Menschen, die sich mit Ihrer Situation identifizieren und hilfreiche Ratschläge geben können. Darüber hinaus stehen online viele Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen, mit dem Gefühl der Einsamkeit umzugehen. Wenn Sie sich weiterhin einsam fühlen, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem qualifizierten Therapeuten.